Net terug van vakantie en de drukte barst weer los. Stress is helaas onvermijdelijk in de huidige maatschappij. Sterker nog: oververmoeidheid, overspannen, burnout komt steeds meer voor. Vooral onder twintig- en dertigers, zo blijkt uit onderzoek van het CBS dit jaar. De oorzaak ligt in een combinatie van een hoge werkdruk, andere (mooiere) verwachtingen hebben ten aanzien van je werk, prestatiedrang én signalen van vermoeidheid (te) lange tijd negeren. Een beetje hoofdpijn? Weinig energie? 'Ach dat gaat wel weer over'. Klopt harde werker, maar niet vanzelf. En beter voorkomen dan genezen toch? Dat zorgt uiteindelijk voor een duurzamere gezondheid en meer werkgeluk. Bovendien bepaalt de manier waarop je op stress reageert je veerkracht. En daarmee je gevoeligheid voor chronische stress met alle gevolgen van dien. Dus hoe er mee om te gaan? Hieronder een aantal handige tips.
“The time to relax is when you don’t have time for it.” —Sydney J.Harris.
Wat kan ik dagelijks doen?
Dagelijks wandelen is niet alleen meer beweging en minder zitten. Maar ook een leeg. hoofd, frisse lucht, inspiratie. Stel jezelf een doel: een half uur per dag, meerdere keren korte momenten of een lange avond wandeling.
Muziek en dans laten positieve energie weer stromen en ontladen je van negatieve energie.
Gezond koken en eten is niet alleen therapeutisch lekker en ontspannen, het geeft je lichaam ook de juiste ingrediënten om van stress of drukte bij te komen.
Een paar keer op een dag een paar keer diep in- en uitademen zet je rust- en herstel systeem aan.
Even stilstaan en dankbaar zijn voor de goede en fijne dingen (1 min voor je gaat slapen bijvoorbeeld) kan je mindset positief veranderen.
Contact maken met je lichaam (even je voeten op de vloer voelen bijvoorbeeld) brengt je lijf letterlijk en figuurlijk even tot stilstand.
Creatief bezig zijn (schilderen, knutselen, breien, schrijven, zingen) boort een bron van energie aan en zet je gedachtes even helemaal uit.
Voor een hand-, hoofd- of voetmassage heb je niemand nodig, gewoon jezelf even masseren kost misschien 5 minuten.
Uit je waardering voor iemand om je heen, een vriend, collega of de man op de hoek van de straat.
Wat kan ik wekelijks doen?
Tijd doorbrengen met familie en vrienden is niet alleen gezellig, het geeft een hoop energie.
Aandacht hebben voor iets moois of bijzonders brengt je in het moment.
Yoga, tai chi of qi gong geeft heerlijke ontspanning en heeft fantastisch effect op je lichaam en geest.
Met hobbyen in de buitenlucht (tuinieren, kayakken, fietsen) sla je meerdere vliegen in 1 klap.
De kracht van schrijven en geschreven taal: schrijf eens een brief naar iemand.
Pure zelfzorg is essentieel: een massage, sauna of warm bad doet wonderen.
In het weekend wakker worden op je natuurlijke ritme geeft een intens gevoel van vrijheid.
Visualiseren (een mooie plek, vakantie, je oude kinderkamer) brengt je in de meest relaxte status zonder er daadwerkelijk te hoeven zijn.
Lachen is het beste medicijn: een grappig boek of film kan alle stress van de week vereffenen.
Vergeet niet: Kleine stapjes maken een groot verschil. En mocht je het nog niet helemaal hebben gevonden en de stressklachten blijven aanhouden? Neem gerust contact met ons op.